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春眠不觉晓,失眠怎么搞???
‖  发布时间:18-03-21 14:09:20  ‖  查看次  ‖  

世界睡眠日! 人的一生有 三分之一 是在睡眠中度过果然,今天是个重要的日子!

睡眠作为生命所必须的过程,是 机体复原、整合和巩固记忆 的重要环节,是 健康不可缺少的组成部分

2018 世界睡眠日 的主题是 —— 规律作息,健康睡眠 众所周知睡眠健康问题已成为了当代人的普遍痛点 , 仅仅在中国就有 3 亿失眠患者 ,5000 多万 睡眠呼吸暂停综合征患者(打鼾重症者)患打鼾和失眠的人群平均年龄越来越低 , 而人数却 每天都在增加

失眠的危害很严重

 

1. 可能产生癌变: 失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变,产生癌变。

2. 儿童睡眠: 儿童睡眠不足会影响身体的生长发育

3. 使人过早衰老: 失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。

4. 影响青少年身高发育: 脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。

5. 破坏女性肌肤美: 失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。

6. 失眠可导致植物神经紊乱: 经常失眠可引起老年痴呆症。使人过早衰老,缩短寿命。

是的, 不健康的作息和睡眠会影响寿命, 小编还 get√ 到大部分睡眠障碍其实可以依靠 自我调节来缓解 ,一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。今后照这个来,希望夜猫子们 都能慢慢调整,夜夜有好梦!

 

1 把你的卧室变成睡眠天堂

你的卧室必须安静、黑且暗,因为 黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

2 要顺从自己的天性 晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。 读几页书、花 5 10 分钟打理个人卫生,或者冥想一会 。每天按时上床和起床也很重要 即使是在周末。

3 保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来, 那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚 翻烙饼

 4 驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿, 吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5 警惕咖啡因

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律 。当你 50 岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长 甚至可以达到 10 个小时。 6 冲个澡

临睡前 1 2 小时来个热水澡。 当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦 。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

7 不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

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